BLOG
Voldoende slaap voor blessureherstel
Volgens het CBS heeft 1 op de 5 Nederlanders slaapproblemen. Een goede nachtrust schiet er vaak bij in. En dat terwijl het zó belangrijk is. Wanneer je niet voldoende slaap krijgt, verstoor je niet alleen de werking van je hersenen, maar ook van je lichaam. Zeker wanneer je last hebt van een (sport)blessure, is een goede nachtrust essentieel.
Diepe slaap
Om het belang van voldoende slaap voor je lichaam te begrijpen, is het goed om te weten wat er precies gebeurt wanneer je slaapt. Tijdens het slapen gebeurt er van alles in je lichaam. Tijdens de REM-slaap worden je dromen geactiveerd en verwerk je de indrukken van de dag. Tijdens de diepe slaap herselt je lichaam. Je lichaam scheidt onder andere belangrijke groeihormonen af, reguleert je bloedsuikerlevels, repareert weefsels en vult je energiereserves aan.
Blessure
Om het belang van voldoende slaap voor je lichaam te begrijpen, is het goed om te weten wat er precies gebeurt wanneer je slaapt. Tijdens het slapen gebeurt er van alles in je lichaam. Tijdens de REM-slaap worden je dromen geactiveerd en verwerk je de indrukken van de dag. Tijdens de diepe slaap herselt je lichaam. Je lichaam scheidt onder andere belangrijke groeihormonen af, reguleert je bloedsuikerlevels, repareert weefsels en vult je energiereserves aan.
Vicieuze cirkel
Voldoende slaap is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. We zien in onze praktijk regelmatig patiënten die moeite hebben om genoeg te slapen als gevolg van hun blessures. Ze hebben bijvoorbeeld ’s nachts pijn en/of kunnen geen comfortabele positie vinden, waardoor ze slecht slapen. Dit kan een vicieuze cirkel creëren, omdat slaapgebrek het herstelproces weer vertraagt en de pijn verergert. Daarom is het belangrijk om dit patroon te doorbreken.
Slaaptips
Een aantal tips die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust:
- Beperk het gebruik van stimulerende middelen voor het slapengaan, zoals caffeïnehoudende dranken, alcohol en elektronica.
- Zorg voor een comfortabele omgeving met een goed matras, verduisterende gordijnen en een stille kamer.
- Houd een regelmatig slaapschema aan.
- Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Vermijd dutjes overdag.
- Probeer tot rust te komen voor het slapengaan, bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen en/of meditatie.
Schell Fysiotherapie
Natuurlijk is ieder invidivu uniek. De één heeft meer slaap nodig dan de ander, en niet iedere slaaptip werkt voor iedereen. Maar bij Schell Fysiotherapie kunnen wij een actieve rol spelen bij het bevorderen van een goede nachtrust. We kunnen bijvoorbeeld adviseren over pijnmanagementtechnieken, ergonomische aanpassingen aan het slaapoppervlak en ontspanningstechnieken aanleren die de slaapkwaliteit – en uiteindelijk het herstel – verbeteren. Voor meer informatie, neem gerust contact op!
Deel dit bericht op:
Lees ook
Omgaan met chronische pijn
Een gezond lichaam zit ingenieus in elkaar. Bewegen gaat schijnbaar vanzelf: zonder erbij na te denken, worden
je spieren automatisch aangestuurd en gebeurt er wat jij wilt.
Eindelijk weer pijnvrij bewegen!
Een gezond lichaam zit ingenieus in elkaar. Bewegen gaat schijnbaar vanzelf: zonder erbij na te denken, worden
je spieren automatisch aangestuurd en gebeurt er wat jij wilt.
Wat is de oorzaak van die pijn?
Vaak heb je pas in de gaten hoe vaak je een lichaamsdeel gebruikt als deze pijn begint te doen. Je schouder is daar een goed voorbeeld van.
Schouder aan schouder je pijn te lijf
Vaak heb je pas in de gaten hoe vaak je een lichaamsdeel gebruikt als deze pijn begint te doen. Je schouder is daar een goed voorbeeld van.
‘Ik had de hoop opgegeven’
Je bent dan toch aan de beurt. Je hield je netjes aan de regels, had een keer je moeder op bezoek en ja hoor: een positieve test.
Geen quick fix!
De dag is nog niet halverwege en je hebt alweer moeite met concentreren. Je sluit je ogen en drukt je handen tegen je slapen, maar ook dat verlicht de pijn niet.
Het nut van dry needling!
De vraag als iemand voor het eerst hoort van dry needling is simpel: wát is het? Soms heb je ervan gehoord via ervaringen van vrienden of familie.
Operatie of niet?
Heb je een blessure of aandoening ? Dan is fysiotherapie vaak uitermate geschikt. Lees er hier meer over.
Fysiotherapie voor je kind
Fysiotherapie bij kinderen wordt nog vaak als spannend gezien door veel ouders. Nergens voor nodig, want ook voor hen kan het veel voordelen met zich meebrengen.
Ervaringen
Afspraak inplannen
Plan je afspraak in via MijnZorgtoegang.